Como você tem se sentido recentemente? Motivado? Triste? Com vontade de criar algo novo ou dar o máximo naquilo que faz diariamente? Com um peso e sensação de que nada vai dar certo? E o que você tem consumido de informação na mídia e redes sociais nos últimos tempos? O que aparece primeiro na página inicial? Sabia que as notícias que consome diariamente podem influenciar diretamente o seu emocional, impactando seu bem-estar, felicidade e satisfação na vida?

Aquilo que lemos, assistimos ou escutamos interfere não apenas nas nossas opiniões, mas também no modo como nos sentimos sobre fatos e situações que acontecem próximos ou não de nós. Segundo a Associação Americana de Psicologia, medo, ansiedade e estresse podem ter efeitos a longo prazo na saúde mental e física, e, em caso de uma catástrofe, pessoas de todo o mundo podem sentir seus efeitos, estando elas no meio do caos ou apenas recebendo notícias sobre o ocorrido.

Nós ficamos mais sensibilizados, nosso humor muda, a mente começa a imaginar diversas hipóteses, cenário, perguntas e respostas, e às vezes nem mesmo percebemos. Um acontecimento recente que me deixou abalada e pior a cada novo vídeo que assistia e informação que recebia foi quando o Rio Grande do Sul, estado no sul do Brasil, sofreu com a maior tragédia climática de sua história até então. A todo momento a mídia falava sobre o assunto, mas eu procurava informações na internet e isso gerou um looping que sempre que abria minhas redes sociais, esse era o primeiro tema que aparecia.

No início, era necessário, pois eu queria estar atualizada do que estava acontecendo, mas chegou um ponto que comecei a ficar mal, demorava para dormir e aquela sensação ruim permanecia ao longo do dia, impactando na minha produtividade no trabalho e nos meus momentos de lazer e relaxamento. Eu mesma estava praticando o doomscrolling (rolagem da ruína) e prejudicando minha saúde mental e bem-estar. Então, disse a mim mesma "Chega. Não vou deixar mais que isso me controle". O mesmo aconteceu quando a guerra da Ucrânia e Rússia começou, quando regiões da Suíça também sofreram com o mesmo problema de enchente, com cidades e estradas destruídas, e vai continuar acontecendo a cada novo desastre. Por quê? Porque vivemos a era da informação e super conectividade.

Para termos uma noção, a média de tempo diário que as pessoas gastam nas redes sociais atualmente é de 2 horas e 23 minutos. Faz ideia o quanto isso interfere nas outras 22 horas do seu dia? "Ué, mas uma parte desse tempo estou dormindo". Sim, mas o que consome pode impactar a qualidade do seu sono também, por isso especialistas da área da saúde e neurociência recomendam não fazer uso das telas horas antes de dormir.

O impacto do consumo das redes sociais e mídia não é apenas negativo, ele funciona do modo inverso também. Quanto mais informações positivas consumimos, mais nossa mente age dessa forma, beneficiando nossa saúde mental. Porém, aqui entra um questionamento que muitas pessoas fazem e você também já pode ter feito assim como eu já me fiz: como pensar em felicidade e fortalecer nosso bem-estar com o mundo ao nosso redor vivendo o caos?

Tomando controle das nossas ações e mentes, e criando o nosso próprio sistema de evolução do bem-estar. Como assim? Nosso corpo, energia e emoções dependem do prazer e da felicidade. Já nascemos com essa necessidade, mas nem sempre fomos ensinados, principalmente as gerações mais velhas, a praticar o bem-estar e felicidade constantemente. Na verdade, nem mesmo fomos educados para entender desde pequenos como de fato nossas emoções funcionam e como fatores externos, como aquilo que consumimos nas redes sociais e mídia, impactam positiva e negativamente na nossa vida.

Por isso, se você quer viver uma vida com mais bem-estar, precisará ter mais consciência e controle sobre aquilo que consome no mundo digital. Três ações para praticar a partir de hoje:

  • Analise o que consome: o que você tem buscado? Quais assuntos têm pesquisado? O algoritmo lê e envia exatamente aquilo que você está procurando, então se busca notícias ruins, ele vai enviar cada vez mais conteúdos relacionados a isso.

  • Limite seu tempo de tela: é uma ação simples, mas difícil para aqueles que já possuem o vício de olhar para a tela a todo instante.

  • Crie momentos de relaxamento: inclua na sua rotina atividade que não envolva o uso de telas, isso vai lhe gerar um relaxamento mental e auxiliar que as emoções negativas não tomem conta da sua mente.

Dar um tempo das telas, redes sociais e mídia não significa ficar longe e não receber nenhuma informação negativa ou do que está acontecendo no mundo (a não ser que queira ficar totalmente desatualizado). Limitar o uso e controlar o consumo significa gerar a si mesmo uma vida mais prazerosa, experimentando uma vida com mais alegria, paz, prazer e saúde mental. Quem somos, como nos portamos e agimos tem influência externa, mas a estrutura começa dentro de nós e com o modo como lidamos com a vida.

Faça um teste: comece a assistir vídeos, ouvir podcasts, músicas e ler matérias sobre resiliência, positividade, curiosidades positivas da vida, longevidade…e perceba como suas emoções, corpo e mente irão reagir depois de um tempo. Meu palpite: o impacto será muito mais positivo do que imagina.