Envelhecer é um processo natural, uma linha do tempo inquestionável, uma dádiva de Deus. Entretanto, de forma concreta, é um grande desafio. Num país em que o idoso não é valorizado, as coisas ficam mais complicadas a cada dia.

Embora existam avanços como o Estatuto do Idoso criado em 2003, que se destina a regular os direitos e garantias assegurados às pessoas idosas, o país é carente no quesito atenção. Leis são violadas, direitos são esquecidos e o que deveria ser proteção acaba sendo teoria da compaixão.

Diariamente os idosos enfrentam uma série de desafios físicos, mentais e emocionais que acabam impactando a qualidade de vida. A situação piora quando eles não têm por perto familiares ou amigos.

Lidar com as mudanças não é fácil. No entanto, ao equilibrar os sentimentos de perdas com fatores positivos, o idoso pode permanecer saudável e continuar a se reinventar ao passar pelas idades marcantes de 60, 70, 80 anos e além.

A pandemia do Covid-19

No Brasil, a Pandemia do Covid-19, piorou a situação. Uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mostra que três em cada quatro óbitos por Covid-19 aconteceram em pessoas com mais de 60 anos de idade (175.471 idosos). Nesse grupo, a faixa etária mais afetada foi a de 70 a 79 anos, que concentra 33% dos óbitos de idosos por Covid-19 em 2020.

Problemas cognitivos como Alzheimer e depressão são preocupações sérias à medida que envelhecemos e pode ser desafiador permanecer mentalmente ativo, especialmente para idosos isolados. Para os amigos e familiares próximos é exigido muita entrega, amor e disposição em ajudar.

A independência é um fator predominante. O envelhecimento apresenta novos desafios em todas as fases da vida. Manter-se equilibrado e psicologicamente preparado é fundamental. O cotidiano com todas as suas tarefas é o adversário a ser vencido.

Manter os idosos funcionalmente independentes é o primeiro passo para se atingir uma melhor qualidade de vida. Para tanto, é necessária a implementação de programas específicos de intervenção, visando a eliminação de fatores de riscos relacionados com a incapacidade funcional. Além disso, é imprescindível a elaboração de ações de promoção da saúde, prevenção de doenças, recuperação e reabilitação, que interfiram diretamente no sentido da manutenção da capacidade funcional dos idosos.

(Olívia Galvão Lucena Ferreira, Silvana Carneiro Maciel, Antonia Oliveira SilvaI, Walberto Silva dos Santos, Maria Adelaide Silva P. Moreira - O envelhecimento ativo sob o olhar de idosos funcionalmente independentes)

Novas metas e perspectivas

O amadurecimento é um ciclo importante e que requer cuidados com o corpo, a saúde mental e os bons relacionamentos. A ciência avança e nos traz inovações importantes, independentemente da sua idade.

As dicas a seguir são baseadas em estudos e podem ajudar a manter uma vida saudável, feliz e com horizontes definidos.

Esteja sempre em movimento

Não existe dúvida! O exercício físico ajuda a aumentar a mobilidade, prevenindo quedas e fraturas, reduzindo o risco de algumas doenças associadas ao envelhecimento. Também impulsiona o cérebro, o que pode ajudar em tarefas como processar informações e aprender coisas novas.

  • A prática de exercícios aeróbicos e de resistência, como caminhadas, ciclismo, dança e natação fortalece o coração e os pulmões, melhorando a circulação;

  • A prática da musculação é fundamental para manter os músculos fortes e saudáveis;

  • A prática do Tai Chi Chuan ajuda a melhorar a coordenação, aumentando a força para reduzir o risco de quedas e fraturas;

  • A prática do Ioga ajuda a manter a flexibilidade protegendo das lesões e inflamações.

Alimentação saudável

É fundamental, em qualquer fase da vida, manter uma dieta rica em nutrientes, vitaminas e minerais, pois eles ajudam a manter o cérebro e o corpo saudáveis, reduzindo o risco de doenças.

É importante priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutos do mar, proteínas vegetais, como nozes e sementes, carnes magras (com baixo teor de gordura) e aves.

Evite os alimentos com aditivos prejudiciais à saúde, como açúcares adicionados e gorduras saturadas. Dê lugar às frutas e vegetais. Pesquisas mostram A que consumir cinco porções de frutas e vegetais todos os dias pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas.

De acordo com o site Discovery News, um estudo publicado pelo American Journal of Psychiatry sugere que a velhice, apesar de normalmente vir acompanhada do progressivo declínio físico e mental, também pode ser um processo muito mais positivo do que se pensava. O importante é entender o processo e viver a vida com alegria, segurança, e responsabilidade.