Você já escreveu para você? Aquela escrita tão íntima, tão sua, que nenhum outro ser humano consegue entender — ainda que falem a mesma língua?

É a tal escrita terapêutica, ou diário, ou escrita por escrita, ou tantos nomes e jeitos de se escrever sem uma utilidade a não ser a de se expressar. Utilizo essa ferramenta há mais de 5 anos, tanto na terapia quanto para reconhecer o que estou sentindo — às vezes a mente fica tão acelerada que não sabemos o que é o quê, e precisamos colocar uma lupa (lápis) para enxergar melhor o que se passa aqui dentro.

Benefícios da escrita terapêutica

A escrita terapêutica proporciona:

  • Bem-estar: escrever suas ideias, sonhos, desejos, medos, vitórias e fracassos coloca você como observador imparcial da vida. Há momentos em que precisamos olhar de fora para entender o que se passa dentro.

  • Clareza: gosto de pensar que, quando escrevemos, é como se o eu do futuro, aquele com mais consciência, aparecesse por meio das palavras e traduzisse o que se passa naquele momento.

  • Assertividade: Ajuda muito nas tomadas de decisão. Seja uma lista de prós e contras, colocar no papel parece tornar ainda mais real o que a gente tenta manter só na cachola.

  • Leveza: Passou para o papel? Foi. Está ali. Não é à toa que a Taylor Swift cura suas feridas através das canções: expressar é cura.

Como funciona na prática?

Essa é a graça: não tem uma ordem certa. A regra é soltar a canetada e escrever livremente sobre os pensamentos, sentimentos, tudo o que se passa na cabeça.

A prática da escrita terapêutica é amplamente reconhecida na psicologia. Diversos estudos mostram que escrever sobre experiências traumáticas ou estressantes pode melhorar a saúde mental e física. A escrita atua como uma forma de organizar pensamentos e sentimentos, proporcionando uma sensação de controle e clareza.

Exemplos práticos de escrita terapêutica

Tudo fica mais fácil com exemplos, não é verdade?

  • Diário pessoal: um dos métodos mais comuns é o diário. Ele pode ser um amigo fiel que guarda seus segredos mais profundos e te permite revisitar suas experiências passadas com um olhar mais maduro.

  • Escrita de cartas: escrever cartas para si mesmo ou para pessoas importantes (mesmo que nunca as envie) pode ser extremamente terapêutico. É uma maneira de expressar sentimentos que talvez não consiga verbalizar.

  • Listas de gratidão: este eu faço também. Manter um registro diário ou semanal das coisas pelas quais você é grato pode mudar sua perspectiva sobre a vida e melhorar seu bem-estar emocional.

  • Poesia ou prosa: para aqueles que têm um lado mais artístico, escrever poesia ou prosa pode ser uma maneira poderosa de canalizar emoções complexas e encontrar uma forma de expressão única.

Dicas rápidas para iniciar a escrita terapêutica

Primeiro, o que funciona para mim não necessariamente vai funcionar para você. Explore, queime incenso se você gosta, o importante é criar um ambiente seguro. Isso pode significar organizar o local para você, colocar uma música, vai sentindo.

Eu vou até meu quarto, abro meu caderno, fico sozinha matutando as ideias e começo. Anoto tudo: ideias, pensamentos, emoções, narrativas, memórias. Funciona com o celular ou notebook, sim! Mas pegar o papel e escrever à mão tem outro sabor. Sempre me sinto bem depois.

E fique tranquilo quanto a escrever certo ou não, segundo a norma. Não se avexe. Escreva e entenda a si mesmo, adoro escrever assim, bem relaxada; afinal, só vão ler se você permitir.

Então, que tal pegar um caderno e uma caneta e começar hoje mesmo? Escreva para você, sobre você e descubra os benefícios dessa prática transformadora.