El final del año no es ni un final ni un comienzo, sino una marcha, con toda la sabiduría que la experiencia puede originar en nosotros.

(Hal Borland)

El año que está por culminar nos ha dejado, al menos eso espero, una gran dosis de sabiduría. Y esa sabiduría debe ser la guía para continuar la marcha en 2021, un año que sigue siendo una incertidumbre para unos, una esperanza para otros y una gran oportunidad para aquellos que, haciendo gala de la resiliencia, se han reinventado para afrontar el futuro.

Carla perdió su trabajo como consecuencia de la pandemia y aprovechó el tiempo libre para culminar, finalmente su posgrado y rebajar de paso esos molestos kilos que les sobraban. Marco trabajó desde su casa y afianzó las relaciones con su familia, las cuales se habían deteriorado, pero perdió la excelente condición física de la que presumía. Rosa se llenó de actividades de trabajo y formación y avanzó profesionalmente, pero perdió la paz interior que la caracterizaba.

Hay una multitud de ejemplos de personas que han ganado o perdido algo durante estos meses. También hay quienes perciben que lo perdieron «todo» y quienes salieron fortalecidos en muchos aspectos.

Los meses de confinamiento han tenido un impacto social muy grande, cuyos efectos aún están por ser evaluados. Lo usual era que una persona se trasladara a su sitio de trabajo donde convivía por varias horas con sus compañeros, clientes y relacionados; por otra parte, el recinto hogareño era una fortaleza para las relaciones familiares, mientras que las actividades de ocio, salvo algunas que pueden disfrutarse desde casa, eran realizadas en los bares, los teatros, los parques y en espacios externos al hogar. El confinamiento nos encerró y tuvimos que arreglarnos para hacer todo dentro del ámbito familiar o en lugares muy cercanos. De allí se derivó que muchas personas se concentraron en una o dos actividades y descuidaron el resto. En ese caso, el éxito que hayan podido obtener solo se refleja en una parte de su vida en detrimento de las otras.

En publicaciones anteriores nos hemos referido con frecuencia al éxito personal o profesional. En esta oportunidad, ampliaremos esos conceptos a una visión más integral del ser humano, la cual hemos dividido, no somos originales, en cuatro dimensiones, «4D» en adelante. Estas 4D contribuyen, en un efecto de sinergia, a que seamos más felices, a mejorar nuestra calidad de vida o a mantener una vida equilibrada. Las 4D son: cuerpo, mente, vida interior y relaciones. Si revisamos los casos citados anteriormente, nos daremos cuenta de que Carla, Marco y Rosa fueron «exitosos» en algunas de estas dimensiones y no lo fueron en el resto.


4D

Decía Thomas Merton que «la felicidad no es una cuestión de intensidad, sino de equilibrio, orden, ritmo y armonía». Y eso es precisamente lo que buscamos los seres humanos, la felicidad, un concepto esquivo, difícil de definir, un camino más que un destino, un estado mental, una decisión que, en todo caso, tiene que ver con un equilibrio en las diferentes dimensiones en las que nos movemos.

A continuación, definiremos y ampliaremos cada una de las 4D, haciendo la salvedad de que esta clasificación puede ser ampliada, reducida o modificada según la perspectiva individual de cada lector. Los coaches trabajamos con una herramienta denominada «La rueda de la vida», la cual es también adaptada a cada caso en particular y también tiene el objetivo de ayudar al coachee a balancear los diferentes aspectos de su vida personal y profesional.

Cuerpo

El cuerpo es el instrumento del alma.

(Aristóteles)

El cuerpo es el sustento material de la vida. En él reside todo lo que necesitamos para existir y eso nos obliga a cuidarlo, mantenerlo, protegerlo. Mucho de ello lo hacemos por instinto, pero la gran diferencia con el resto de las especies es que lo podemos hacer racionalmente. Tenemos la capacidad de decidir qué es bueno y qué es malo para nuestro cuerpo.

Hemos dividido la dimensión cuerpo en tres aspectos: salud, alimentación y condición física. Por supuesto que los tres están interrelacionados.

Mente

Los hombres no son prisioneros del destino, sino prisioneros de su propia mente.

(Franklin D. Roosevelt)

La mente es definida por la RAE como el «conjunto de actividades y procesos psíquicos conscientes e inconscientes, especialmente de carácter cognitivo». La mente nos permite diferenciarnos del resto de seres vivos porque incorpora elementos distintos al puramente instintivo. En pocas palabras, nos permite razonar y decidir antes de dar respuesta a un estímulo. Para nuestros efectos, hemos dividido la dimensión mente en tres aspectos: trabajo, formación y ocio. Con el primero, nos referimos a las actividades que ejecutamos para generar ingresos que nos permitan sostener un ritmo de vida acorde con nuestras necesidades y aspiraciones. La formación comprende todas aquellas actividades que nos permiten desarrollarnos intelectualmente y el ocio, a diferencia del «no hacer nada» se refiere a los espacios que dedicamos a hacer lo que nos agrada.

Vida interior

Me dispuse a encontrar mi paz en los cielos y en los tulipanes, en el aullido de los vientos, bajo la lluvia debajo del cobertizo y estaba justo ahí residiendo dentro de mí.

(Suyasha Subedi)

Todos somos percibidos por los demás en atención a lo que mostramos exteriormente. En ocasiones, la percepción que tenemos de nosotros mismos, para bien o para mal, difiere de la que mostramos al exterior. Hay personas que son tildadas de «exitosas» por sus logros materiales, por su carisma, por su capacidad de liderar, que llevan una vida interior miserable. La paz interior es la capacidad de sentirnos bien con nosotros mismos, independientemente de la situación en la que nos encontremos. Hemos dividido esta dimensión en tres aspectos: espiritualidad, meditación y autoestima. El espíritu representa nuestra esencia, aquello que somos y en lo que creemos. La meditación puede considerarse como un método para alcanzar la paz interior a través de la relajación y la concentración. Existen muchas técnicas, escuelas y tendencias relacionadas con la meditación, incluyendo las de carácter religioso, que incluyen a la oración como parte de ella. La autoestima, por último, se refiere a la valoración que cada individuo hace sobre sí mismo.

Relaciones

Es necesario aprender del encuentro con el otro, superar las dificultades y salir fortalecidos, respetarse y perdonarse. Uno tiene mucho que corregir en uno mismo antes de molestarse con el otro.

(Santa Teresa de Calcuta)

Somos seres sociales, interrelacionados e interdependientes. El amor, la amistad, el carisma, el liderazgo y tantas otras situaciones que experimentamos los seres humanos, tienen que ver con la forma en que nos relacionamos con el resto de la humanidad. Hemos dividido esta dimensión en relaciones familiares, amistades y con la comunidad. Podemos particularizar cada una de ellas y hablar de relaciones de pareja, con el jefe, con el vecino, etc.

Planificar para el éxito en 4D

Como decíamos al principio, la felicidad, la calidad de vida, el éxito personal, dependen en gran medida del balance que tengamos en las 4D que hemos definido. Es necesario, entonces, que reflexionemos, analicemos y decidamos cómo lograr este balance. A continuación, les voy a proponer una metodología muy simple para que puedan lograr este objetivo.

El siguiente cuadro nos presenta las 4D con sus respectivas subdivisiones, cada una con tres recuadros en blanco.


Cuadro

1- Reproduzcan este cuadro en el formato que les sea más cómodo, bien sea en papel o en un medio electrónico.

2- Tomen unos minutos para ubicarse mentalmente a principios de marzo de 2020; es decir, el momento en que la situación generada por la pandemia comenzó a afectarnos a todos en diferentes grados.

En una escala del 1 al 10 anoten, en el recuadro izquierdo de cada una de las 12 áreas definidas, en qué situación se encontraban para esa fecha. En este caso, 1 representa el peor estado posible y 10 el mejor.

3- Ahora, se ubicarán mentalmente en el momento actual en que están leyendo esta publicación. Les voy a proponer una serie de preguntas para cada dimensión y, después de leer y meditar cada grupo de tres, irán anotando, en el segundo recuadro, en qué nivel del 1 al 10 te encuentras en este momento.

Cuerpo – Salud

¿He cuidado mi salud durante este periodo?
¿Tengo exámenes / consultas pendientes?
¿Tengo alguna condición de salud que amerite atención?

Cuerpo – Alimentación

¿He cuidado mi alimentación durante este periodo?
¿He subido o rebajado considerablemente de peso?
¿Me estoy alimentando de forma balanceada?

Cuerpo – Condición física

¿He cambiado mis hábitos de ejercicio durante los 9 meses anteriores?
¿Me he vuelto más sedentario que antes?
¿Practico regularmente un deporte o algún tipo de ejercicio físico?

Mente – Trabajo

¿Tuve algún cambio significativo, para bien o para mal, en mi trabajo?
¿Estoy trabajando en algo que me agrada o no me siento a gusto?
¿Me gustaría dedicarme a otra actividad, pero no me atrevo?

Mente – Formación

¿Aproveché estos meses para adquirir nuevos conocimientos?
¿Me formé en áreas que me harán avanzar profesionalmente?
¿He tenido oportunidades para formarme y no las he aprovechado?

Mente – Ocio

¿He dedicado tiempo a actividades de ocio que antes no hacía?
¿He pasado mucho tiempo inactivo, pegado a aparatos electrónicos?
¿Adquirí o retomé algún hobby que me hace pasar ratos agradables?

Vida interior – Espiritualidad

¿Me siento más fortalecido / debilitado espiritualmente?
Si creo en un Ser Supremo, ¿me he acercado o alejado de Él?
¿Estoy en paz conmigo mismo?

Vida interior – Meditación

¿He dedicado tiempo para meditar?
¿Conozco los beneficios de la meditación para lograr la paz interior?
¿Conocía o he aprendido técnicas para meditar?

Vida interior – Autoestima

¿En este momento siento que me he fortalecido o me he debilitado?
¿Suelo culpar a factores externos por mis problemas?
¿Me siento capaz de lograr mis propósitos de ahora en adelante?

Relaciones – Familiares

¿Le he dado la importancia debida a la familia durante este periodo?
¿Me he acercado o alejado de mi familia nuclear?
¿Me ha acercado o alejado del resto de mi familia?

Relaciones – Amistades

¿He mantenido / retomado contacto con mis amistades más cercanas?
¿He hecho nuevas amistades?
¿He sido solidario con mis amistades que la han pasado mal?

Relaciones – Comunidad

¿He mantenido / comenzado actividades solidarias en mi entorno?
¿He participado en acciones concretas para apoyar las causas en las que creo?
¿Me mantengo al margen de lo que sucede en mi entorno?

Ya saben dónde se encontraban, tanto antes de la situación generada por la pandemia, como en el momento actual y pueden determinar en qué áreas avanzaron, en cuáles retrocedieron y en aquellas en las que se mantuvieron. Analicen el cuadro y concéntrense en aquellas áreas donde hubo, para bien o para mal, una diferencia. ¿Por qué la hubo? ¿En cuáles áreas se enfocaron y en cuáles se descuidaron?

4- Ha llegado el momento de pensar en el futuro. Ubíquense mentalmente a finales, o a mediados de 2021 si lo prefieren, e imaginen su situación ideal en ese momento. Revisen cada una de las áreas y completen en el tercer recuadro el nivel que quieren alcanzar para esa fecha. Eviten la tentación de colocar un 10 en todas las casillas para que esa meta sea realmente alcanzable y no una fantasía.

5- Una vez completen el cuadro podrán analizar las brechas que existen entre la situación actual y la que desean. Es momento de decidir en cuáles de las áreas se van a comprometer a trabajar de ahora en adelante. Les sugiero que seleccionen entre 1 y 5 como máximo, preferiblemente aquellas tres que son prioritarias para lograr un mejor balance en sus vidas. Resáltenlas con un círculo o asterisco.

6- Enfóquense en cada una de las áreas y definan un objetivo «inteligente» para cada uno de ellos. Para ello, les recomiendo el método SMART que nos enseña que cada objetivo debe ser específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo. El análisis que han hecho hasta ahora nos asegura que el objetivo es relevante porque es producto de un análisis y una decisión. También está limitado en el tiempo ya que han puesto una fecha límite a mediados o finales de 2021. Concéntrense en que sea específico y medible; es decir, que no tengan dudas para decidir si lo cumplieron o no y, por último, alcanzable, que no sea un sueño irrealizable sino una posibilidad a la vez retadora y posible.

7- Por último, definan para cada objetivo cómo lo van a alcanzar, qué acciones específicas van a realizar a partir de este momento para lograrlo. Coloquen acciones y fechas límite, anótenlas en la agenda o instrumento que usen o van a comenzar a usar, bien sea en papel o en cualquiera de los medios y aplicaciones que existen a nuestra disposición. He allí su plan de trabajo para el éxito en 4D.1

Todos merecemos ser exitosos. Como hemos visto, el éxito en un área de nuestra vida no nos garantiza el equilibrio necesario para aspirar a la felicidad y lograr la calidad de vida que deseamos. Comprométanse con el éxito y concéntrense en obtenerlo. Es posible que la situación generada por la pandemia nos haya descolocado o desbalanceado, pero salir de esta situación, el construir el futuro está en nuestras manos.

¡Inténtenlo!

Nota

Pongo a su disposición una hoja de Excel para que puedan hacer el ejercicio de una forma más estructurada. Si tienen interés en recibirla envíenme un mensaje a través de mis redes sociales o página web, cuyos datos podrán encontrar en mi perfil.