Es ist allgemein bekannt, dass der Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wichtig für die Gesundheit ist, da sie Ballaststoffe und andere gesunde Stoffe enthalten1. Die Ballaststoffe können von gesunden Bakterien in unserem Darm fermentiert werden, um kurzkettige Fettsäuren (Essig-, Propion- und Buttersäure) zu produzieren, die das neuroendokrine Immunsystem unterstützen und dazu beitragen, dass Impfungen erfolgreicher sind2. Gleichzeitig ist der Verzehr von Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Fleisch, gesättigten oder trans-Fettsäuren und gesüßten Getränken ungesund, auch weil er zur Entstehung eines ungesunden Darmmikrobioms beiträgt. Der menschliche Körper ist ein Ökosystem, das nicht nur eukaryotische Zellen (manchmal auch nur menschliche Zellen genannt), sondern auch Bakterien und Archaeen (prokaryotische Zellen) sowie Viren, Pilze, Hefen und Protozoen enthält3. Tatsächlich enthalten die Bakterien in unserem Darm weit mehr proteinkodierende Gene (Millionen) als die "menschlichen" Zellen, die etwas mehr als 20 000 proteinkodierende Gene enthalten, die sich in zwei Paaren von 23 Chromosomen4. Trotz all dieser Gene in unseren gesunden Zellen genügen einige wenige Gene von Bakterien (wie MRSA, oder Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus), die gegen fast alle Antibiotika resistent sind, um einen Patienten zu töten5,6. Antibiotikaresistente Bakterien befinden sich in der Massenproduktion von Rind- und Schweinefleisch und anderen Nutztieren. Diese bedauernswerten Tiere erhalten oft ihr ganzes Leben lang Antibiotika, um eine Infektion zu verhindern, die dadurch verursacht wird, dass sie knöcheltief in ihren eigenen Fäkalien leben und chronischen Durchfall haben, der dadurch entsteht, dass die Antibiotika ständig die meisten Bakterien in den Eingeweiden der Tiere abtöten7. Die Ziele dieses Artikels sind also die Beschreibung die Tiefenökologie des menschlichen Körpers, die Bedeutung unseres Mikrobioms für unsere Gesundheit, Krankheiten und den globalen Klimawandel, sowie und wie die Ernährung das Mikrobiom beeinflussen kann.

Der menschliche Körper ist ein tiefes Ökosystem

Systemdenker erkennen, dass Mutter Erde (oder Gaia) ein Ökosystem ist, in dem der Mensch nur einer von vielen gleichberechtigten Teilen ist8. Dieses Konzept der Tiefenökologie wurde auf die moderne Medizin übertragen. Wir wissen jetzt, dass es auch im menschlichen Körper eine Tiefenökologie gibt. menschlichen Körper gibt. Das heißt, unser Körper enthält nicht nur "menschliche" Zellen, sondern auch Bakterien, Archaeen und Eukarya, die für das Leben wesentlich sind. Auch wenn sich die meisten Bakterien in unserem Körper in unserem Darm befinden, gibt es auch Bakterien, Hefen und Viren in unserer Haut, Mund, den Schleimhäuten, dem Anus, den Genitalien, der Lunge und sogar in der menschlichen Milch. Obwohl viele Menschen denken, dass alle Viren schlecht für die schlecht für die menschliche Gesundheit sind, sind sie es nicht. Es gibt viele Viren, die Bakterien infizieren, die schlecht für uns sind und uns sogar töten können. Solche Viren können dazu beitragen, das Wachstum pathologischer Bakterien in unserem Körper zu verhindern. Die ganzheitliche Sicht der Gesundheit, die sich aus dem Systemdenken ergibt, betrachtet uns als Holobionten mit einem Hologenom, das alle das alle Viren und Zellen in unserem Körper mitsamt ihren Genomen umfasst. Wenn ich also gefragt werde: "Warum lassen Sie Ihre DNA nicht testen? Wollen Sie nicht wissen, was Sie sind, z. B. 100% Europäer?. Meine Antwort lautet: "Nein, ich weiß bereits, was ich bin. Ich bin fast zu 100% Amerikaner, denn fast 100% der Bakterien in meinem Körper stammen von amerikanischen Genen, die durch in Amerika (einschließlich Mexiko) angebaute Lebensmittel erzeugt wurden. Und wenn ich Artikel lese, in denen davon die Rede ist, dass künstliche Intelligenz eines Tages in der Lage sein könnte, eine virtuelle Person zu erschaffen, indem sie den gesamten Inhalt des Gehirns einer Person scannt, muss ich fragen: "Von welchem Gehirn sprechen Sie?". Unser Darmmikrobiom ist ein großer Teil des enterischen Nervensystems (das Nervensystem in unserem Magen-Darm-Trakt), das als unser zweites Gehirn bezeichnet wurde. Außerdem haben unsere Hormone und unser Immunsystem einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit und Persönlichkeit. Das Gehirn und der Rest unseres Nervensystems können nicht von unserem Hormon- und Immunsystem getrennt werden, außer in Lehrbüchern. Deshalb wird der Begriff neuroendokrines Immunsystem verwendet. Es ist alles ein zusammenhängendes System.

Die Bedeutung des Mikrobioms für die menschliche Gesundheit

Unser Mikrobiom und Hormone sollten zusammenarbeiten, um ein gesundes neuroendokrines Immunsystem zu erhalten. Dieses interkingomiale System wird als mikrobielle Endokrinologie bezeichnet. Das Darmmikrobiom ist Teil des Gastrointestinaltrakts, der die höchste Konzentration von Immunzellen im menschlichen Körper aufweist. In einem gesunden Darm halten die Bakterien unsere Immunreaktion im Gleichgewicht. Die natürlichen (kommensalen) Bakterien hemmen Immunreaktionen gegen sie, während sie die Immunzellen auf pathogene (krankheitsverursachende) Bakterien lenken, die in den Körper eindringen können. Wenn das Darmmikrobiom gesund ist und richtig funktioniert, trägt es zur Aufrechterhaltung einer dichten Epithelschicht bei, die eine wichtige Barriere bildet. Eine Ernährung mit Fleisch aus der Massenproduktion, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten und Transfetten, Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gesüßten Getränken kann jedoch dazu führen, dass ungesunde Bakterien gedeihen, und gleichzeitig die Struktur und Funktion der Epithelbarriere stören. Diese Barriere kann undicht werden, wenn sie beschädigt ist, so dass entzündungsfördernde Verbindungen (Lipopolysaccharide) in den Körper eindringen und schwelende Entzündungen verursachen, die zu vielen tödlichen Krankheiten führen kann. Andererseits produzieren gesunde Bakterien kurzkettige Fettsäuren, die Entzündungen und Krebs.

Als die pharmazeutischen Unternehmen Antibiotika entwickelten, legten sie den Kapseln oder Tabletten oft spezielle Überzüge bei, um sie zu schützen und zu verhindern, dass sie in den Darm freigesetzt werden. Ziel ist es, zu verhindern, dass die Antibiotika die gesunden Darmbakterien gelangen und diese abtöten. Es wäre höchst unerwünscht, alle gesunden Bakterien im Darm abzutöten.

Daher war ich besonders beunruhigt, als ich eine Werbung für ein Nahrungsergänzungsmittel las, das Nanosilber (sehr kleine, nanometergroße Silberpartikel), das angeblich alle Bakterien abtötet. Wenn diese Aussage wahr wäre, wäre Nanosilber tödlich, wenn es innerlich eingenommen. Außerdem kann Nanosilber Krebs verursachen und ist besonders giftig für unreife Blutzellen im Knochenmark, was zu zu Leukämie und Lymphomen führen kann10. Da Nanosilber in großen Mengen hergestellt und verwendet wird, stellt es ein besonderes Umweltproblem dar. "Unternehmen setzen es in Socken, Zahnbürsten, Waschmaschinen, Staubsaugern und anderen Gegenständen ein. Manchmal wird der Zusatz des speziellen Silbers als Schutz vor Bakterien angepriesen, die Menschen krank machen könnten. In anderen Fällen geht es eher darum, Bakterien zu neutralisieren, die stinkende Füße oder üblen Atem verursachen. Bei der letzten Zählung enthielten mehr als 400 Verbraucherprodukte diese Form von Silber enthalten"10. Nicht nur Menschen, sondern auch Pflanzen und Tiere brauchen gesunde Begleitbakterien, um zu überleben. Auch wenn einige Leute darüber nachdenken, Nanosilber als Breitbandantibiotikum zu verwenden, ist das eine schreckliche Idee. Wir brauchen unser Darmmikrobiom, um gesund zu bleiben. Darüber hinaus warnen Wissenschaftler, dass je mehr Nanosilber in die Umwelt gelangt, desto größer die desto größer ist die Chance, dass die Mikroben lernen, dagegen zu widerstehen. Silber ist eine wichtige Verteidigungslinie gegen Mikroben. Wir wollen nicht diese Waffe nicht an Socken verschwenden10.

Die vielleicht größte Auswirkung von Mikroorganismen auf die menschliche Gesundheit ist der Einfluss auf das globale Klima11. Dazu gehören nicht nur Bakterien, sondern auch Archaeen, Phytoplankton, Kieselalgen und sogar Viren. Sie beeinflussen das Leben aller höheren Lebensformen. Zum Beispiel gibt es ein symbiotisches Bakterium (Snodgrassella alvi) in den Därmen von Honigbienen. Forscher haben kürzlich eine Version dieses Bakteriums entwickelt, die die Honigbienen vor den tödlichen, parasitären Varroa-Milben schützen kann12. Ziel ist es, den weit verbreiteten Zusammenbruch von Honigbienen Bienenvölkern zu stoppen.

Darüber hinaus produzieren einige Mikroorganismen Treibhausgase, während andere sie verbrauchen. Das Phytoplankton gibt Dimethylsulfid ab, das in Sulfate umgewandelt wird, die die Kondensation von Wolken fördern. Außerdem enthält die Atmosphäre etwa 1022 mikrobielle Zellen. Sie können sich zusammenballen und Aerosole bilden. In einer kürzlich veröffentlichten Konsenserklärung bedeutender Wissenschaftler wird gewarnt, dass "die Auswirkungen des Klimawandels stark von den Reaktionen der Mikroorganismen abhängen werden"11.

Im Gegensatz dazu hat ein kürzlich erschienener Artikel gezeigt, dass Aerosole, die durch Umweltverschmutzung entstehen, die globale Erwärmung stärker abschwächen können als bisher angenommen13. Dies könnte darauf hindeuten, dass sich die globale Erwärmung beschleunigen könnte, wenn wir die Industrialisierung und die Umweltverschmutzung verringern. Manche meinen sogar, dass es bereits zu spät ist - dass die Hoffnung verloren ist - dass falsche Hoffnung uns davon abhalten kann, uns auf das Schlimmste vorzubereiten. Das heißt, wir sollten zu einem palliativen Paradigma für das Lebensende übergehen. Wir sollten uns auf ein erfülltes Leben konzentrieren, nach Exzellenz und Liebe. Der Autor schrieb sogar: "Die Erde könnte alles Leben verlieren"14. Dies ignoriert jedoch die Rolle des Phytoplanktons in den Ozeanen und Bakterien in der Atmosphäre, die auch Aerosole produzieren.

Wir sollten auch nicht vergessen, dass Bakterien und Archaeen in extremen Umgebungen auf dem Meeresgrund leben. Es ist ziemlich Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass sie aussterben werden, wenn sich das globale Klima ändert11. Und wenn die Menschen die Hoffnung aufgeben und annehmen, dass sie dass sie nur noch kurze Zeit zu leben haben, könnten sie ihre Vorsicht in den Wind schlagen. Sie könnten das Gefühl haben, dass sie so schnell wie möglich so viel wie möglich konsumieren so viel wie möglich zu konsumieren und möglicherweise sogar Medikamente wie Opioide einzunehmen, die am Ende des Lebens in der Hospizpflege verabreicht werden, um um es dem Sterbenden so angenehm wie möglich zu machen. Ich stimme also mit Robert J. Burrowes überein, der in einem kürzlich erschienenen Artikel schrieb: "Es gibt auch eine Es gibt auch eine Reihe von Beweisen dafür, dass das Aussterben der Menschheit jetzt unvermeidlich ist; das heißt, es kann nicht verhindert werden, egal was wir tun. Natürlich hoffe ich, dass ich falsch liege (und ich werde alles tun, was ich kann, damit es so ist)”15.

Wie die Ernährung das Darmmikrobiom beeinflussen kann

Die Ernährung beeinflusst unser Darmmikrobiom von Geburt an und möglicherweise sogar schon als Fötus14. Es ist also möglich, dass im Mutterleib Bakterien vorhanden sind, die auf den Fötus übertragen werden können15, auch wenn dies noch etwas umstritten ist16,17. Sicherlich gibt es Bakterien in der Vagina der Mutter und auf ihrer Haut. Vaginal entbundene Babys entwickeln ein Darmmikrobiom, das das der Vagina der Mutter ähnelt. Im Gegensatz dazu entwickeln Babys, die per Kaiserschnitt geboren werden, bei dem die Plazentamembran nicht reißt, ein Mikrobiom, das der Haut der Mutter ähnelt. Nach der Geburt kann das Stillen dem Baby helfen, ein gesundes Mikrobiom zu entwickeln. Mikrobiom zu entwickeln, da die Muttermilch Bakterien enthält, die das Wachstum nützlicher mikrobieller Gemeinschaften anregen. Die Ernährung der Mutter Ernährung der Mutter beeinflusst ihr Mikrobiom und die Bakterientypen, die in ihrer Muttermilch enthalten sind. Die Mikrobiota der meisten Erwachsenen wurde drei vorherrschenden Varianten, den sogenannten Enterotypen, zugeordnet. Sie haben unterschiedliche Mengen an drei dominanten Gattungen: Bacteroides, Prevotella und Ruminococcus. Die relative Häufigkeit dieser Gattungen ist die Grundlage für die Einteilung des menschlichen Darmmikrobioms in drei Enterotypen:
1) reichlich Bacteroides;
2) wenig Bacteroides, aber reichlich Prevotella;
3) ein Übermaß an Ruminococcus.

Jede dieser Gattungen hat eine andere Funktion in der Ernährung und im Stoffwechsel18.

Ihre relative Häufigkeit kann durch die Ernährung beeinflusst werden. Der von Bacteroides dominierte Enterotyp tritt vor allem dann auf, wenn der Mensch relativ große Mengen an Eiweiß und tierischen Fetten zu sich nehmen. Der Enterotyp Prevotella ist mit dem Kohlenhydratstoffwechsel und einer vegetarischen Ernährung verbunden. Außerdem produzieren Bakterien wichtige Nährstoffe, die unsere eukaryotischen Zellen nicht selbst herstellen können. So können beispielsweise einige Arten gesunder Darmbakterien Ballaststoffe fermentieren und so sehr gesunde kurzkettige Fettsäuren produzieren. Manche Menschen haben eine geringere Artenvielfalt in ihrem Darmmikrobiom (bekannt als Low Gene Count (LGC)) als andere (bekannt als High Gene Count (HGC)). Die LGC-Mikrobiota wird in der Regel von Bacteroides-Arten dominiert und enthält weniger Bakterien, die Buttersäure produzieren. Im Gegensatz dazu haben LGC-Personen tendenziell mehr relativ ungesunde Firmicutes-Spezies sowie eine höhere Inzidenz von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom. Trotz der bekannten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Ballaststoffen nehmen fast 90 % aller Menschen in den USA nicht die Referenzmenge für Ballaststoffe zu sich (38 Gramm pro Tag für Männer und 25 Gramm pro Tag für Frauen). Das ist bedauerlich, denn das richtige Wachstum und die Entwicklung eines gesunden Darmmikrobioms ist für die Bildung eines gesunden neuroendokrinen Immunsystems unerlässlich.

Denken Sie also daran, dass ein inaktiver Lebensstil, ein übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch, gesättigten und Transfetten sowie Zucker zu Fettleibigkeit führen kann. Ein Programm mit mäßiger körperlicher Betätigung erhöhte zum Beispiel die Artenvielfalt im Firmicutes-Stamm bei den Teilnehmern des American Gut Project19. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Darmmikrobiom verbessert und mehr Butyrat produziert, was erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt19-21.

Eine Ernährung, die reich an rotem Fleisch ist, erhöht tendenziell den Gehalt an Fusobacterium nucleatum, das DNA-Schäden und genomische Instabilität Instabilität in sich entwickelnden Tumoren verursacht22. Außerdem regt F. nucleatum Entzündungen an und kann Tumore vor einer angemessenen Immunüberwachung und Zerstörung schützen. Dies erhöht das Risiko von Darmkrebs. Im Gegensatz dazu kann eine vegane und vegetarische Ernährung das Risiko nicht nur für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für Autoimmunerkrankungen und viele Krebsarten sowie für das metabolische Syndrom und damit verbundene Krankheiten, einschließlich neurodegenerativer Erkrankungen, senken. Auch F. prausnitzii, das am häufigsten vorkommende Bakterium im Darm gesunder Erwachsener, war bei Veganern häufiger anzutreffen als bei Vegetariern. Diese Art spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Stoffwechselkrankheiten (Fettleibigkeit). Ihr Gehalt ist bei Menschen mit Darmerkrankungen, Entzündungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes geringer22.

Das Darmmikrobiom von fettleibigen Diabetikern unterscheidet sich deutlich von dem gesunder, schlanker Menschen. Die Zusammensetzung der Darmmikrobiota wurde mit dem metabolischen Syndrom, Fettleibigkeit und chronisch schwelenden Entzündungen in Verbindung gebracht. Die Mikrobiota von fettleibigen Menschen ist weniger Die Mikrobiota fettleibiger Menschen ist weniger vielfältig und weist ein geringeres Verhältnis von Bacteroidetes zu Firmicutes auf, mit einem erhöhten Vorkommen von potenziell entzündlichen Proteobakterien. Sie weisen auch mehr lokale und systemische Entzündungen auf22.

Die Auswirkungen des Darmmikrobioms auf die menschliche Gesundheit

Während ein ungesundes Darmmikrobiom Krankheiten, einschließlich Krebs, verursachen kann, kann ein gesundes Darmmikrobiom als Ihr persönlicher Onkologe fungieren und zur Krebsprävention beitragen18. Die Bakterien im Darm produzieren kurzkettige Fettsäuren und andere Stoffwechselprodukte, die zur Krebsprävention beitragen. Die Die am häufigsten vorkommenden kurzkettige Fettsäuren sind Essig-, Propion- und Buttersäure, die als negativ geladene Anionen mit der Bezeichnung Acetat vorliegen, Propionat und Butyrat bei einem physiologischen pH-Wert von etwa7,3. Sie machen etwa 90 % aller kurzkettige Fettsäuren aus und liegen in einem Molverhältnis von etwa 13:4:3. Butyrat ist besonders wichtig. Es ist die Hauptenergiequelle für die Zellen im Dickdarm. Es trägt dazu bei, vor Dickdarmkrebs zu schützen. Butyrat ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Schleimhautintegrität, während es gleichzeitig Entzündungen im Darm reguliert und fördert die Stabilität des Genoms.

Die in den Ballaststoffen enthaltenen unverdaulichen Kohlenhydrate werden von den gesunden Bakterien im Darm fermentiert, um die kurzkettige Fettsäuren zu produzieren1. Butyrat und Propionat sind besonders wichtig für die Krebsprävention. Butyrat und Propionat induzieren auch die Differenzierung von wichtigen Immunzellen, die helfen, Entzündungen zu kontrollieren. Darüber hinaus enthalten einige Darmbakterien Enzyme, die die Biotransformation von phenolischen Verbindungen aus der Nahrung katalysieren, die als Antioxidantien wirken. Dazu gehört Daidzein (in Sojabohnen), das in Equol umgewandelt wird, das bei asiatischen Frauen und Männern mit einem geringeren Risiko für Brust- und Prostatakrebs in Verbindung gebracht wird.

Die Zusammensetzung der Darmmikrobiota kann sich auch indirekt auf die Gesundheit auswirken, indem sie den Gemütszustand des Menschen beeinflusst, einschließlich Glücksgefühlen, Traurigkeit und Depression. Das heißt, Stress und Angst können die Funktion des Darms und seiner Mikrobiota verändern. Verschiedene Bakterien im des Darms können die neuronale Entwicklung, komplexe Verhaltensweisen und die Nozizeption beeinflussen. Daher wurde das Konzept des "Zustands des Darms" vorgeschlagen vorgeschlagen, um das Konzept des Geisteszustands zu ersetzen oder zu ergänzen. Außerdem können wir wirklich ein "Bauchgefühl" haben. Die Veränderung Die Veränderung der Darmmikrobiota durch therapeutische Eingriffe kann also letztendlich zur Behandlung von Magen-Darm- und affektiven Störungen eingesetzt werden. Wenn das Darmmikrobiom gesund ist und richtig funktioniert, gibt es eine enge Epithelverbindung, die eine Barriere zwischen Dickdarm, Ileus, Jejunum und Magen bildet, jejunale und gastrische Barriere bildet. Das Darmlumen fungiert als Barriere gegen Bakterien und Nahrungsmittelantigene. Allerdings kann das Darmmikrobiom Dysbiose (Ungleichgewicht) des Darmmikrobioms kann jedoch die Struktur und Funktion der Barriere stören. Dies kann zu entzündungsfördernden Biochemikalien wie Lipopolysaccharide (LPS) aus dem Darm austreten und schwelende (niedriggradige) Entzündungen verursachen.

Es gibt eine unbestreitbare Verbindung zwischen dem Gehirn, dem Darm und dem Immunsystem. Wenn die Großhirnrinde entscheidet, dass eine Person in einer Stresssituation ist, kann sie dieser Person einen "nervösen Magen" bescheren. Dies kann auch zu einem unausgewogenen Immunsystem führen. Die Darmmikrobiota kann also mit dem neuroendokrinen System interagieren und eine wichtige Rolle bei Angstzuständen, Depressionen, Reizdarmsyndrom, Autismus-Spektrum-Störungen, Parkinson-Krankheit und Multipler Sklerose spielen, von denen viele von der Homöostase des peripheren Immunsystems beeinflusst werden. Die Darmmikrobiota ist auch wichtig für die Entwicklung eines gesunden, ausgewogenen neuroendokrinen Systems. Wenn die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) stimuliert wird, kann dies die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern. Depressionen werden mit einer Dysregulation der HPA-Achse in Verbindung gebracht. Die Auflösung von Depressionsschüben wurde mit einer Normalisierung der HPA-Achse in Verbindung gebracht. Die Mikrobiota kann auch neuronale Stressschaltkreise aktivieren durch die Aktivierung von Bahnen im Vagusnerv. Eine Kombination aus Antibiotikaexposition und Stress führte zu einem Anstieg der Kombination von Antibiotikaexposition und Stress führte zu einer Zunahme ungesunder Bakterien sowie zu einer Abnahme gesunder Bakterien und zu einer Zunahme gesunder Bakterien. Korrekte Serotoninsignalisierung ist auch für eine gute Gehirnfunktion wichtig. Daher ist es bemerkenswert, dass über 90 % des menschlichen Serotonins im Darm vorkommt. dem Darm zu finden sind. Außerdem können bakterielle Infektionen Stress und Angstzustände verstärken.

Das Mikrobiom beeinflusst das Gehirn auch durch epigenetische Mechanismen. Biochemische Stoffe, die von Darmbakterien produziert werden, können die Chromatin-Plastizität im Gehirn ihres Wirts beeinflussen. Dies führt dann zu Veränderungen der Gentranskription in den Neuronen, die das Verhalten des Wirts verändern können. Darüber hinaus ist die Mikrobiota ein wichtiger Vermittler von Wechselwirkungen zwischen Genen und der Umwelt. Das heißt, die Mikrobiota ist eine epigenetische Einheit. Die Bereiche Neuro-Epigenetik und Mikrobiologie konvergieren also auf vielen Ebenen und führen zu wichtigen interdisziplinären Studien, um diese Interaktion besser zu verstehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser Darmmikrobiom als unser zweites Gehirn und persönlicher Onkologe bezeichnet wird9. Damit unser zweites Gehirn und unser innerer Onkologe richtig funktionieren, ist es wichtig, reichlich Ballaststoffe, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte zu essen, sowie frisches Obst und Gemüse. Es ist auch wichtig, Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Fleisch (insbesondere Rindfleisch), gesättigte oder Transfette und gesüßte Getränke zu vermeiden.

Anmerkungen

1 Smith, R.E. Iss kein Fleisch! Rette dich selbst und die Menscheit. Meer, 2 March, 2022. Iss kein Fleisch!.
2 Silva, Y.P. et al. The role of short-chain fatty acids from gut microbiota in gut-brain communication. Frontiers in Endocrinology Volume 11, article 25, 2020. Frontiers: The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication.
3 Relman, H. The human microbiome: ecosystem resilience and health. Nutrition Reviews Volume 70, p. 52-59, 2012. Human microbiome: ecosystem resilience and health | Nutrition Reviews | Oxford Academic.
4 Yang, X. et al. More than 9,000,000 unique genes in human gut bacterial community: estimating gene numbers inside a human body. PLoS One, Volume 4, Article e6074, 2009. More than 9,000,000 Unique Genes in Human Gut Bacterial Community: Estimating Gene Numbers Inside a Human Body.
5 Makary, M.A. et al. A call for doctors to recommend antibiotic-free foods: agricultural antibiotics and the public health crisis. The Journal of Antibiotics, Volume 71, pp. 685-687, 2018. A call for doctors to recommend antibiotic-free foods: agricultural antibiotics and the public health crisis of antimicrobial resistance, The Journal of Antibiotics.
6 Koch, B.J. et al. Food animal production and the spread of antibiotic resistance: the role of ecology. Frontiers in Ecology and the Environment, Volume 15, pp. 309-318, 2017. Food‐animal production and the spread of antibiotic resistance: the role of ecology - Koch - 2017 - Frontiers in Ecology and the Environment - Wiley Online Library.
7 Schlosser, E. Fast Food Nation. Houghton-Mifflin, New York, 2001.
8 Capra, F. and Luisi, P.L. A Systems View of Life: A Unifying Vision. Cambridge University Press, Cambridge, UK, 2014.
9 Smith, R.E. Unser zweites Gehirn. Das enterische Nervensystem und das Darmmikrobiom. 20 Jan., 2023. Unser zweites Gehirn.
10 Oosthoek, S. Nanosilver: Naughty or nice? Science News for Students, 2015. Nanosilver: Naughty or nice?.
11 Cavicchioli, R. et al. Scientists’ warning to humanity: microorganisms and climate change. Nature Reviews Microbiology, Volume 17, pp. 569-586, 2019. Scientists’ warning to humanity: microorganisms and climate change..
12 Leonard, S.P. et al. Engineered symbionts activate honey bee immunity and limit pathogens. Science, Volume 367, pp. 573-576, 2020. Engineered symbionts activate honey bee immunity and limit pathogens - PubMed.
13 Rosenfeld, D. et al. Aerosol-driven concentrations dominate coverage and water of oceanic low-level clouds. Science, Volume 363, Article eaav0566, 2019. Aerosol-driven droplet concentrations dominate coverage and water of oceanic low-level clouds.
14 McPherson, G. Becoming hope-free: parallels between death of individuals and extinction of Homo Sapiens. Clinical Psychology Forum, Volume 317, pp. 8-11, 2019. Clinical-Psychology-Forum-May-2019.pdf.
15 Burrowes, R.J. Human extinction now imminent and inevitable? A report on the state of planet Earth. Meer, 23 January, 2020. Human extinction now imminent and inevitable?.
16 Stillings, R.M. et al. Friends with social benefits: host-microbe interactions as a driver of brain evolution and development. Frontiers in Cellular Infection and Microbiology, Volume 4, article 147, 2014. Friends with social benefits: host-microbe interactions as a driver of brain evolution and development? - PMC.
17 Younge, N. et al. Fetal exposure to the maternal microbiota in humans and mice. JCI Insight, Volume 4, Article e127806. Fetal exposure to the maternal microbiota in humans and mice - PubMed.
18 Segata, N. No bacteria found in healthy placentas. Nature, Volume 572, pp. 317-318, 2019. No bacteria found in healthy placentas.
19 Kennedy, K.M. et al. Questioning the fetal microbiome illustrates pitfalls of low-biomass microbial studies. Nature Volume 613, p. 639-649, 2023. Questioning the fetal microbiome illustrates pitfalls of low-biomass microbial studies.
20 Power, S.E. et al. Intestinal microbiota, diet and health. British Journal of Nutrition, Volume 111, pp. 387-402, 2014. Intestinal microbiota, diet and health | British Journal of Nutrition | Cambridge Core.
21 McFadzean, R. Exercise can help modulate the human gut microbiota. Boulder, Colorado, University of Colorado, Dissertation, 2014. Exercise can help modulate human gut microbiota.
22 Mailing, L.J. et al. Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exercise and Sports Science Reviews, Volume 47, pp. 75-85, 2019. Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, P... : Exercise and Sport Sciences Reviews.
23 Cullen, J.M.A. et al. The effects of 6 weeks of resistance training on the gut microbiome and cardiometabolic health in young adults with overweight and obesity. medRxiv 2023. The Effects of 6 Weeks of Resistance Training on the Gut Microbiome and Cardiometabolic Health in Young Adults with Overweight and Obesity.