Em um mundo cada vez mais conectado e acelerado, é comum nos sentirmos sobrecarregados e esgotados. Logo, a solitude pode ser uma oportunidade para descansarmos, refletirmos e nos reconectarmos com nós mesmos.

Esse “tempo que passamos sozinhos” vem ganhando cada vez mais atenção e adeptos nos últimos anos. Isso porque, contrariando o senso comum, pesquisas têm mostrado que a solitude pode ser benéfica à saúde física e mental.

A solitude é um estado de estar sozinho, mas não necessariamente de se sentir sozinho. É um momento de paz e quietude, em que podemos estar presentes em nós mesmos e com o nosso entorno.

É possível colocar a solitude em prática de diversas formas.

Algumas pessoas gostam de ficar sozinhas na natureza, enquanto outras preferem ficar em casa, lendo um livro ou ouvindo música. Independentemente do tipo de solitude escolhida, o importante é que esse tempo seja dedicado a si mesmo, sem distrações.

Benefícios da solitude H2

A solitude é capaz de proporcionar uma série de benefícios para a nossa saúde física e mental. Dentre os principais é possível citar:

  • Redução do estresse e da ansiedade;
  • Melhora do humor;
  • Aumento da criatividade;
  • Promoção a autoaceitação;
  • Fortalecimento do sistema imunológico.

Mas o que pouca gente sabe (ou tenha se atentado) é que é possível potencializar os efeitos benéficos da solitude à saúde por meio da nutrição.

Solitude e nutrição: uma dupla benéfica à saúde H2

A alimentação pode ser uma aliada de quem está colocando a solitude em prática.

Alguns alimentos podem ajudar a potencializar os benefícios da solitude, proporcionando mais energia, foco e bem-estar.

Mas para obter esses benefícios, é importante escolher alimentos que contenham determinadas substâncias em sua composição. São elas:

  • Triptofano;
  • Gorduras de qualidade;
  • Fitomelatonina.

Vamos agora entender como cada uma dessas substâncias potencializam os efeitos da solitude de maneira positiva.

Triptofano H3

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, o corpo não é capaz de produzi-lo e, por isso, é necessário obtê-lo através da alimentação. Ele é precursor da serotonina, um neurotransmissor que está relacionado a diversos processos biológicos, incluindo: melhora do humor; regulação do sono e do apetite; regulação de temperatura corporal e controle da dor.

Os principais alimentos fontes de triptofano são:

  • Ovos;
  • Carnes magras;
  • Peixes;
  • Leguminosas (como lentilha, feijão, grão de bico, edamame);
  • Sementes (chia, linhaça dourada);
  • Nozes.

Para aumentar a ingestão de triptofano, é recomendado consumir esses alimentos regularmente.

Gorduras de qualidade H3

As gorduras de qualidade, como as gorduras monoinsaturadas e as poliinsaturadas, são importantes para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. Elas são essenciais para o desenvolvimento e a manutenção das células cerebrais, e também ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo.

As gorduras de qualidade são encontradas em alimentos como:

  • Azeite de oliva;
  • Abacate;
  • Nozes;
  • Sementes de maneira geral;
  • Peixes gordurosos;
  • Coco.

Incluir esses alimentos em sua rotina diária é fundamental para potencializar os momentos de solitude por meio da nutrição.

Fitomelatonina H3

E por fim, temos a fitomelatonina, que é uma substância relativamente desconhecida da maioria das pessoas.

Na verdade, a fitomelatonina é uma substância natural, que está presente, principalmente, em alimentos de origem vegetal. Ela possui uma molécula idêntica à melatonina convencional.

Ela contribui para regular os níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse), além de aumentar a sensação de bem-estar e ainda regular saúde cardiovascular e digestiva.

Os principais alimentos fontes de fitomelatonina são:

  • Kiwi;
  • Cereja;
  • Ameixa;
  • Uva;
  • Nozes;
  • Sementes oleaginosas.

O ideal é que alimentos ricos nessa substância sejam consumidos cerca de 90 a 120 minutos antes do horário de dormir, uma vez que potencializam o descanso e a qualidade de sono.

E para finalizar, vale reiterar que, a solitude pode ser uma experiência benéfica para a saúde física e mental.

Como acabei de te mostrar, apostar em uma alimentação equilibrada pode ajudar a potencializar os benefícios da solitude, proporcionando mais energia, foco e bem-estar.

Mas agora quero saber de você. Já colocou a solitude em prática? Gosta de passar um tempo só com você? De que forma você se sente quando você é sua única companhia?

Deixe um comentário me contando, vou adorar saber o que você tem a dizer.