A busca pela longevidade (para não dizer a vida eterna) foi e ainda é uma obsessão para muita gente. Não à toa, muitos pesquisadores e empresas se dedicam a buscar cada vez mais maneiras de aumentar a expectativa de vida da população, sem deixar de lado a qualidade em se viver.

De acordo com dados do IBGE, a expectativa de vida no Brasil é de 73,6 anos para homens e 80,5 anos para mulheres, o que dá uma média de 77 anos. Se considerarmos o planeta como um todo, a população terrestre possui hoje uma esperança de vida de 73,4 anos. Contudo, segundo a ONU essa média deve ser cada vez maior.

Já trabalhei pontualmente em startups de Healthspan, assim como participei de congressos sobre longevidade saudável e hoje a ciência já sabe que o segredo para a longevidade está nos telômeros.

De maneira simplória e direta, os telômeros são estruturas situadas nas “pontas” de nossos cromossomos e possuem grande responsabilidade: proteger e separar os cromossomos.

Mesmo se tratando de estruturas microscópicas, quando entram em atritos uns com os outros, os telômeros tendem a diminuir de tamanho, o que consequentemente encurtaria o nosso tempo por aqui ou, então, afetaria nossa qualidade de vida.

Nesse momento, você deve estar se perguntando: como, então, aumentar meus telômeros? A resposta é simples: Se alimentando bem, se exercitando, cuidando da sua saúde mental.

Há também outra forma de aumentar seus telômeros e alcançar a tão sonhada longevidade saudável. É só morar em uma das cinco blue zones, locais esses estratégicos, onde seus moradores alcançam o centenário, sem perder a qualidade de viver.

O que são blue zones?

O que teve início como uma expedição do canal de documentário National Geographic, liderada pelo autor Dan Buettner para descobrir os segredos da longevidade, evoluiu para uma saudável descoberta: cinco locais únicos ao redor do mundo.

De maneira resumida e bem explicativa, blue zones são locais ou regiões que apresentam alta concentração de centenários, além de aglomerados de pessoas que atingiram a velhice sem doenças e/ou outras condições de saúde, como obesidade, câncer, diabetes e problemas cardíacos, por exemplo.

Os moradores dessas localidades não são afetados por doenças comuns dessa faixa etária e mantêm suas vidas de forma tranquila e autônoma.

O que reforça a tese de um estudo dinarmaquês que estabeleceu que somente 20% do tempo de vida de uma pessoa é ditada pelos genes, enquanto os outros 80% são ditados pelo estilo de vida.

A seguir, te apresento onde ficam esses oásis de longevidade saudável.

Onde ficam as 5 blue zones?

As 5 blues zones estão separadas geograficamente pelo planeta em 5 países distintos: Itália, Japão, Costa Rica, Grécia e Estados Unidos.

Vamos agora, conhecer cada uma delas!

1. Província de Nuoro - Sardenha, Itália

A primeira das blue zones que vou te apresentar é a província de Nuoro.

A população em Nuoro é um tanto quanto longeva, com um ponto que chama bastante atenção. A maioria dos homens que vivem no local chegam e ultrapassam os 100 anos de idade.

2. Arquipélago de Okinawa - Japão

O povo japonês já é conhecido por sua longevidade. Contudo, o arquipélago de Okinawa consegue superar a média do país oriental.

Com um clima tropical e ampla oferta de natureza, existe uma grande quantidade de habitantes comentários, que inclusive, estão menos sujeitos a problemas decorrentes de envelhecimento cognitivo.

3. Comunidade de Nicoya - Costa Rica

A comunidade de Nicoya, na Costa Rica é uma “super” blue zone, uma vez que as chances de um idoso chegar aos 100 anos nessa região é 7 vezes maior que a de um habitante japonês, um dos países mais longevos do mundo.

4. Ilha de Ikaria - Grécia

Na Ilha grega de Ikaria, a população não só ultrapassa facilmente os 90 anos de idade, como vive livre de doenças crônicas, conhecidas e espalhadas pelo mundo inteiro.

Hipertensão arterial, hipercolesterolemia, diabetes, que são patologias tão comuns na terceira idade, não fazem parte dos históricos clínicos dos moradores da ilha.

5. Cidade de Loma Linda - Estados Unidos

E a quinta blue zone é a cidade de Loma Linda no estado da Califórnia, nos EUA.

A expectativa de vida da população ganhou fama por ser superior em até 10 anos a dos outros cidadãos estadunidenses. Os habitantes não apenas vivem mais, mas também são conhecidos por serem mais saudáveis que o restante da população do país.

Depois de muito estudo, Buettner e sua equipe de antropólogos, cientistas e demógrafos, levantaram e concluíram os pontos em comuns que esses 5 lugares ao redor do mundo possuem em comum para que as pessoas vivam tanto e com tamanha qualidade.

9 fatores fazem das blue zones locais únicos

Tão importante quanto saber que esses locais existem, é identificar fatores em comum que existem nesses cinco lugares únicos espalhados pelo mundo.

De acordo com estudos, existem 9 fatores que fazem das blues zones locais com potencial em longevidade saudável. Vamos a eles.

Mais importante que o conhecimento das blue zones é a identificação de fatores em comum. Afinal, quando entendermos como eles afetam nossa saúde e produzem longevidade, saberemos quais são os hábitos que precisamos manter para obter o mesmo resultado.

1. Movimentação

Em todas as localidades, as pessoas não são sedentárias e se movimentam ao longo dia. Inclusive, em algumas dessas regiões, há pouco acesso à tecnologia, o que faz com que as pessoas realizem tarefas domésticas, além de deslocamento a pé.

2. Propósito

Outro fator comportamental observado nas pessoas que vivem em blue zones, diz respeito ao propósito. Comunidades vivem em harmonia entre si, assim como entre seus familiares.. O proporciona uma sensação contínua de bem-estar.

3. Sem estresse

O estresse nas blue zones é menor e mais controlado. Não é absurdo nenhum afirmar que por lá, as pessoas não vivem estressadas.

O ritmo nesses locais é mais tranquilo. Ou seja, menos frenético do que nos grandes centros, além de existir uma valorização do equilíbrio entre trabalho, família e descanso.

4. Alimentação saudável

Como não poderia faltar nessa lista, a alimentação tem grande impacto na questão da longevidade saudável de quem vive nas blues zones.

A alimentação nesses cinco locais específicos é baseada principalmente em plantas. Mais de 90% do consumo alimentar diário das comunidades é proveniente de frutas, vegetais, sementes e cereais. A principal carne consumida é a de porco e isso ocorre em média, apenas 5 vezes por mês.

5. Equilíbrio alimentar

Não basta apenas se alimentar de maneira adequada. Outro ponto importante na alimentação das blue zones diz respeito às quantidades.

Como nutricionista, gosto de dizer que não se deve viver para comer, mas sim, comer para viver. E é exatamente dessa forma que as comunidades que vivem nas zonas azuis se alimentam.

A alimentação desses povos preza pela saciedade. Assim que se sentem saciadas, as pessoas deixam a mesa sem ultrapassar esse limite e mantêm um peso saudável, algo importante quando falamos de longevidade.

6. Consumo de resveratrol

O resveratrol é uma substância encontrada principalmente nas uvas e seus benefícios à saúde cardiovascular já são mais do que conhecidos.

Nas blue zones, o consumo de resveratrol é cultural, seja por meio de suco de uva ou de vinho tinto.

7. Convívio social

A vida social também tem papel fundamental na saúde e na longevidade, uma vez que contribui para a produção e liberação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar como endorfina e serotonina, por exemplo.

Entre as pessoas que vivem em blues zones, há um destaque ao senso de comunidade, boa convivência, além de apego à família.

8. Senso de pertencimento

Especialistas em comportamento humano afirmam que as pessoas são uma média das pessoas com quem convivem.

Assim, quando fazemos parte de grupos de pessoas cujos interesses estão relacionados a hábitos saudáveis, a tendência é que pratiquemos atividades físicas ou nos alimentemos melhor.

Nas blues zones, os hábitos saudáveis se dão em decorrência de questões culturais ou por conta de limitações econômicas e digitais.

Se eu, ou você que está lendo isso se mudar para uma das blues zones, certamente precisaremos nos adequar à forma de viver. Isso nos trará um senso de pertencimento, e mudará nossa saúde de maneira positiva.

9. Religião

E o nono fator da alta expectativa de vida nas blue zones é a religião.

Em cada uma das localidades, a religião desempenha um papel importante na vida das pessoas, o que corrobora os estudos que mostram que pessoas que têm fé ou seguem uma religião, são mais saudáveis e longevas.

E se você for como eu, uma pessoa que preza por hábitos saudáveis, qualidade de vida e longevidade, certamente ficou com vontade de conhecer não apenas uma, mas todas as blue zones espalhadas pelo mundo.

E embora não tenha datas assertivas, coloquei como um projeto de vida, conhecer cada uma delas.