È possibile definire la felicità in termini matematici? Alcuni neuroscienziati e psicologi sostengono di sì. La felicità, spiegano gli studiosi, è la somma tra il nostro livello di soddisfazione riguardo alla nostra vita in generale e il livello di benessere giornaliero. Felicità = livello di soddisfazione riguardo alla nostra vita + livello di benessere giornaliero.

Molta gente crede che il proprio livello di felicità sia qualcosa su cui non ha controllo: un colpo di fortuna, il dono di una buona stella che può sparire in un attimo. Quello conta per il 10%. E il resto? Gli scienziati affermano che i nostri pensieri, comportamenti e le nostre azioni contano per il 40%. Il 50% è geneticamente determinato. La felicità è un’abilità, e come tale possiamo apprenderla. Possiamo imparare a essere felici indipendentemente da tutto. E una volta che abbiamo raggiunto uno stato di felicità, mantenerlo è solo la conseguenza di impegno e sforzo personale. Tutti possediamo i semi della felicità: sono dentro di noi per diritto di nascita. Abbiamo solo bisogno di imparare a svilupparli. Ma quanto spesso ce ne scordiamo? Quanto spesso li svendiamo, li ignoriamo o pensiamo di non meritarli?

Felicità non vuol dire sentirsi sempre allegri o avere tutto ciò che vogliamo. Non significa fare finta che non ci siano eventi negativi o soffocare la tristezza. E non è neanche un qualcosa che proveremo solo quando avremo qualcosa (più amore, quel lavoro, quella casa, quella macchina, ecc.). Essere felici conviene. La felicità non solo ci fa sentire meglio, ma ci fa vivere meglio e più a lungo. Viceversa, quando siamo infelici siamo più irritabili, meno flessibili, e tendiamo a creare più problemi a noi stessi e agli altri. La ricerca della felicità non è quindi, come qualcuno potrebbe pensare, un gesto egoistico, anzi. È un dono per noi stessi e per il mondo. Come aumentare la felicità? Ecco 13 modi scientificamente provati per innalzare il nostro livello di felicità!

1. Coltiva le relazioni con gli altri

Siamo essere sociali e abbiamo un bisogno naturale di interazione con gli altri. Trova il tempo per gli amici e ricorda il vecchio proverbio “meglio pochi, ma buoni”. Passare del tempo con gli altri significa scambiare energia e arricchire l’anima. Impariamo sempre dagli altri, ma in modi e misure diverse. Decidere a chi donare il tuo tempo fa una grande differenza!

2. Apriti a nuove esperienze

L’unico modo per avere risultati diversi è fare cose diverse. Come possiamo sapere se qualcosa ci piacerà se non la proviamo? Ci sentiamo felici quando sentiamo che stiamo imparando qualcosa di nuovo, che sia una lingua straniera, un nuovo hobby o altre abilità. Non avere paura di sperimentare!

3. Assapora tutte le esperienze

Madre Natura ci ha donato cinque sensi per sperimentare le meraviglie del mondo, facciamone buon uso! Concentriamoci sui sapori, i colori, gli odori che ci circondano, non diamoli per scontati. Un esercizio divertente e creativo, magari da condividere in famiglia o con gli amici, è prendere la macchina fotografica e fotografare i luoghi di tutti i giorni, quelli che conosciamo da una vita. Vederli con un occhio differente ti farà scoprire dettagli che fino a quel momento non avevi notato.

4. Aiuta gli altri

“Se vuoi la felicità per un’ora, fatti una dormita. Se vuoi la felicità per un giorno, vai a pescare. Se vuoi la felicità per un mese, sposati. Se vuoi la felicità per un anno, eredita una fortuna. Se vuoi la felicità per la vita, aiuta gli altri”, recita un antico proverbio cinese. Siamo qui sulla Terra per contribuire. Non siamo qui solo per consumare delle risorse, mangiare, respirare, occupare spazio. Siamo qui per fare la differenza attraverso la nostra vita. Cosa stai facendo per gli altri?

5. Coltiva il muscolo della gratitudine

La felicità non può esistere senza la gratitudine. Abbiamo sempre più di quello che pensiamo. Quante volte ti fermi a ringraziare per il solo fatto di essere viva/o e poter fare la tua esperienza nel mondo?

6. Abbraccia le avversità, non respingerle o ostacolarle

Le avversità fanno parte del ciclo della vita. Ogni cosa che ci accade porta con sé una lezione da imparare. A volte sono semafori rossi che ci danno l’occasione di riflettere su che strada è meglio prendere. Non ostacolare le avversità, abbracciale. La natura è una grande maestra in questo: dopo il buio e il freddo dell’inverno, non viene forse la gioia e la leggerezza della primavera? E così anche nella nostra vita. Tutto cambia, tutto passa, anche il periodo più brutto e la tristezza più profonda, sempre.

7. Vai alla ricerca della tua missione di vita

Tutti i noi abbiamo una missione su questo pianeta. Scoprirla è un viaggio avventuroso e affascinante; non sempre la nostra passione, ciò che ci fa battere il cuore, è chiara dall’inizio. Molto spesso ci vuole tempo, pazienza e determinazione. Quando obbediamo alla nostra chiamata, ci sentiamo completi e soddisfatti.

8. Sviluppa l’empatia

L’empatia è il cuore dell’intelligenza emozionale e un’abilità indispensabile per migliorare la comunicazione con gli altri. Significa infatti riconoscere e rispettare le emozioni altrui, senza per questo perdere la nostra identità. Quanto sai ascoltare?

9. Presta attenzione alla qualità del sonno

Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere psicofisico. Quando riusciamo a riposare bene, siamo più lucidi, abbiamo più energia e siamo molto meno irritabili. Il sonno è un’abitudine e come tale può essere modificata, presta attenzione alla qualità del sonno.

10. Fai esercizio fisico

Il corpo è il tempio della nostra anima e come tale, va onorato e rispettato. Prenditi cura del tuo corpo e mettilo in movimento, altrimenti il rischio è di vivere solo nella testa. Non occorre sfiancarsi, basta scegliere un’attività che ci piace e praticarla con costanza. Ne ricaveremo in energia e lucidità mentale.

11. Prenditi il tempo per meditare

Ritagliarsi cinque minuti al giorno per stare con noi stessi è importante per riconnetterci con il nostro Io e ascoltare il nostro cuore. Quando siamo confusi, tristi o arrabbiati non ci stiamo ascoltando abbastanza. Cinque minuti di meditazione al giorno, tutti i giorni, possono fare miracoli!

12. Fai ciò che ti fa stare bene

La vita è un gioco e tutti noi abbiamo un bambino interiore che richiede di essere accudito, coccolato e lasciato libero di esprimersi. Lascia spazio alla creatività e al divertimento!

13. Lasciati supportare dagli altri

Il supporto degli altri è importante per raggiungere i nostri obiettivi, ma a volte per orgoglio e prese di posizione personali, ci proibiamo di chiedere aiuto agli altri. Possiamo imparare tanto dalle persone intorno a noi, non dimentichiamocelo!

E per concludere, ecco i moltiplicatori istantanei di felicità.

  1. Fai qualcosa per illuminare la giornata di una persona a cui vuoi bene Può essere una telefonata a qualcuno che non senti da tempo, scrivere un biglietto affettuoso, fare un piccolo regalo.
  2. Manda una mail per ringraziare qualcuno che ti ha aiutato. Grazie è una parola magica che può cambiare la giornata, o anche la vita, di qualcuno.
  3. Instaura conversazioni di qualità. Meglio parlare poco, ma bene. Instaurare conversazioni che aprono la mente giova anche al cuore, meno egoismo, meno cattiveria e più positività!
  4. Fai un piccolo gesto per aiutare un’altra persona. Può essere aiutare un anziano ad attraversare la strada, aiutarlo con le borse, scambiare qualche parola con una persona sola.
  5. Rievoca un bel momento. Chiudi gli occhi e riporta alla mente un momento felice della tua vita… apprezza questa sensazione di felicità.