De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 1800 millones de adultos, lo que equivale al 31% de la población mundial, no alcanzaron los niveles recomendados de actividad física en 2022. Sin embargo, la preocupante tendencia de inactividad física en adultos ha disminuido en cinco puntos porcentuales entre 2010 y 2022.

Si dicha tendencia continúa, se estima que para 2030 habrá un aumento adicional del 35% en la falta de actividad física, alejándonos aún más de la meta mundial establecida para ese año. La OMS sugiere que los adultos realicen 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana.

El estudio “Tendencias nacionales, regionales y mundiales de la actividad física insuficiente entre los adultos de 2000 a 2022: un análisis conjunto de 507 encuestas basadas en la población con 5-7 millones de participantes”1 (National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants), realizado por la OMS en conjunto con la comunidad científica y publicado en The Lancet Global Health, muestra que el sedentarismo incrementa considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer.

Según el estudio, las tasas más elevadas de inactividad física se observaron en los países de ingresos altos de Asia y el Pacífico, donde alcanzaron el 48%, y en los países de Asia meridional, donde llegaron al 45%. Por el contrario, las regiones con menores niveles de sedentarismo fueron los países occidentales de ingresos altos, con una tasa del 28%, y Oceanía, donde la inactividad física afectó al 14% de la población adulta.

También, el estudio muestra que las mujeres son menos activas físicamente que los hombres, con tasas de inactividad del 34% y 29% respectivamente. Además, los mayores de 60 años son menos activos comparados con el resto de los adultos.

En un comunicado de prensa del pasado 26 de junio2, el Director General de la OMS, Dr. Tedros Shannon Ghebreyesus, mencionó la importancia de actuar con premura y tomar acción para contrarrestar esta tendencia:

Estos datos revelan que hemos perdido la oportunidad de reducir la incidencia del cáncer y las cardiopatías y de mejorar el bienestar y la salud mental de las personas gracias a la actividad física. Debemos redoblar nuestros esfuerzos por aumentar los niveles de actividad física y aplicar medidas enérgicas para revertir esta preocupante tendencia, por ejemplo, formulando nuevas políticas y aumentando la financiación.

Tips para mejorar la salud con actividad física

En el mismo comunicado de la OMS, la Dra. Fiona Bull, Jefa de la Unidad de Actividad Física de la OMS, menciona:

Para promover la actividad física no basta con estimular a las personas a que adopten ciertos hábitos. Es necesario adoptar un enfoque que abarque toda la sociedad y crear entornos que faciliten la actividad y la hagan más segura, de modo que cada cual pueda disfrutar de los numerosos beneficios para la salud que conlleva su práctica regular.

Y es que la actividad física es esencial para mantener un cuerpo sano y una mente equilibrada. Incorporar el ejercicio regular en la rutina diaria puede parecer un desafío, pero con algunos consejos prácticos, se puede mejorar significativamente la calidad de vida y el bienestar general.

Estas son algunas recomendaciones para mejorar tu salud a través de la actividad física:

  1. Establece objetivos realistas: fijar metas alcanzables es crucial para mantener la motivación. Comienza con objetivos pequeños y específicos, como caminar 30 minutos al día, y ve aumentando gradualmente la intensidad y duración del ejercicio a medida que te sientas más cómodo.
  2. Elige actividades que disfrutes: la mejor manera de mantener una rutina de ejercicio es hacer algo que realmente disfrutes. Ya sea bailar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga, encontrar una actividad que te guste hará que el ejercicio sea una parte agradable de tu día.
  3. Incorpora actividad física en tu rutina diaria: no siempre es necesario ir al gimnasio para estar activo. Camina o ve en bicicleta al trabajo, usa las escaleras en lugar del ascensor y realiza estiramientos durante el día.
  4. Haz ejercicio con amigos o familiares: ejercitarse en grupo puede ser más divertido y motivador. Invita a amigos o familiares a unirse a tus actividades físicas. Esto no solo fortalecerá tus relaciones, sino que también te proporcionará un sistema de apoyo para mantenerte constante.
  5. Prueba nuevas actividades: evita el aburrimiento y mantén el interés intentando distintos tipos de ejercicios. Alternar entre actividades como correr, nadar, clases de aeróbicos o entrenamiento con pesas puede mantenerte motivado.
  6. Escucha a tu cuerpo: es importante reconocer y respetar los límites de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga extrema, tómate un descanso. Escuchar a tu cuerpo y permitirle recuperarse es esencial para prevenir lesiones y mantener una buena salud a largo plazo.
  7. Combina ejercicio aeróbico y de fuerza: una combinación de ejercicios aeróbicos (como caminar, correr o nadar) y ejercicios de fuerza (como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia) es ideal para mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
  8. Estira: el estiramiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.
  9. Hidrátate: beber suficiente agua es fundamental para mantener el rendimiento durante el ejercicio y evitar la deshidratación.
  10. Sé constante: trata de establecer un horario regular para el ejercicio y apégate a él. La constancia te ayudará a desarrollar un hábito saludable y a mantenerte activo en el largo plazo.

Incorporar actividad física en tu rutina diaria es una de las mejores decisiones que puedes tomar para cuidar tu salud y bienestar. Ya sea a través del deporte, el ejercicio o simplemente aumentando tus niveles de movimiento a lo largo del día, los beneficios de llevar una vida más activa son innumerables.

Notas

1 Acceso al artículo Tendencias nacionales, regionales y mundiales de la actividad física insuficiente entre los adultos de 2000 a 2022: un análisis conjunto de 507 encuestas basadas en la población con 5-7 millones de participantes.
2 Enlace al comunicado de prensa del Director General de la OMS, Dr. Tedros Shannon Ghebreyesus.