A respiração é um processo fisiológico essencial para a vida, afinal o ato de respirar fornece oxigênio ao corpo. No entanto, a respiração não é apenas um processo automático, mas também é algo que pode ser controlada conscientemente. Exercícios de respiração são técnicas que envolvem a respiração deliberada e controlada, com o objetivo de melhorar a saúde física e mental.

Mas você já parou pra pensar que um simples exercício de respiração é capaz de promover uma série de efeitos benéficos à saúde em diferentes níveis?

Respirar de forma consciente e organizada faz bem ao intestino, controla a pressão arterial e ainda traz calmaria aos pensamentos.

É sobre isso que falo no artigo de hoje. Se interessou? Então, é só continuar a leitura!

Efeito anti-inflamatório na saúde intestinal H3

Um dos benefícios dos exercícios de respiração é seu efeito anti-inflamatório. A inflamação é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando crônica, pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e patologias autoimunes que podem evoluir para câncer.

Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Sciences em 2019 avaliou o efeito de exercícios de respiração em pacientes com doença inflamatória intestinal (DII).

Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo que realizou exercícios de respiração por 30 minutos, três vezes por semana, e um grupo que não realizou nenhum exercício.

Após 12 semanas, os participantes que realizaram exercícios de respiração apresentaram redução significativa nos níveis de calprotectina fecal, um marcador de inflamação intestinal. Os participantes do grupo de exercícios de respiração também relataram melhora na qualidade de vida e no controle dos sintomas da DII.

Impactos positivos em pressão arterial sistêmica H3

Exercícios de respiração também podem ter efeitos positivos na pressão arterial sistêmica.

A hipertensão é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é um importante fator de risco para doenças cardíacas, derrame e outras doenças graves.

Estudo publicado na revista American Journal of Hypertension em 2017 avaliou o efeito de exercícios de respiração em pacientes com hipertensão. Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo que realizou exercícios de respiração por 30 minutos, três vezes por semana, e um grupo que não realizou nenhum exercício.

Passado o período de estudos, os participantes que realizaram exercícios de respiração apresentaram redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica.

Impactos positivos em saúde mental H3

Exercícios de respiração também podem ter efeitos positivos na saúde mental.

O estresse, a ansiedade e a depressão são problemas comuns que podem afetar negativamente a saúde física e mental, principalmente das pessoas que vivem rotinas agitadas, tão comuns nos dias de hoje.

Um estudo publicado na revista Journal of the American Medical Association em 2014 avaliou o efeito de exercícios de respiração em pacientes com ansiedade. Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo que realizou exercícios de respiração por 30 minutos, três vezes por semana, e um grupo que não realizou nenhum exercício.

Ao fim da pesquisa, os participantes que realizaram exercícios de respiração apresentaram redução significativa nos sintomas de ansiedade, além de uma melhora no quadro geral de bem-estar e qualidade de vida.

Os participantes do grupo de exercícios de respiração também relataram melhora na qualidade de vida e no bem-estar geral.

E finalizando

Exercícios de respiração são uma prática simples e eficaz que pode trazer uma série de benefícios para a saúde.

Durante atendimentos e consultorias, mostro os estudos que usei para produzir esse artigo aos meus pacientes e explico, que por meio de uma técnica simples (e gratuita), é possível colher efeitos benéficos à saúde em diferentes níveis.

E você? Sabia dos benefícios da respiração à saúde? Costuma fazer exercícios de respiração no seu dia a dia? Conta para mim nos comentários!