Se você conhece o significado de bem-estar, provavelmente tenha se questionado se não houve uma repetição de conceitos ao ler bem-estar pessoal. Caso essa dúvida não tenha passado pela sua cabeça, trago aqui a definição do que é bem-estar para que consiga absorver e refletir melhor o conteúdo deste artigo.

Bem-estar, segundo o dicionário, é o estado de alguém tranquilo, seguro ou confortável. É uma união de elementos que nos geram satisfação. Ou seja, o bem-estar já é algo pessoal, certo? Sim, mas fiz questão de reforçar no título desse texto porque às vezes esquecemos disso. Dependendo do perfil e/ou estilo de vida, acabamos priorizando o bem-estar só de quem está à nossa volta e não o nosso. Agir para contribuir com o estado de satisfação de outras pessoas, principalmente daquelas que ama, é super válido, mas sem cuidar do seu em primeiro lugar, não terá uma vida completamente feliz e satisfatória a longo prazo. A sua felicidade será momentânea e dependerá dos outros, e isso não é nada bom.

Colocar a sua felicidade em foco dá trabalho, algumas pessoas acabam tendo mais dificuldade nesse processo do que outras, mas todos nós temos desafios nisso. E por quê? Porque somos bombardeados por fatores externos e internos a todo momento que podem nos fazer colocar outra questão no lugar da felicidade.

Benjamin Disraeli, político, escritor e ex-primeiro-ministro do Reino Unido, disse uma frase que fará sentido para todo o sempre: "A vida é muito curta para ser pequena". E complemento: A vida é muito curta para ser pequena e sem ser feliz. Por isso, é seu papel fazer escolhas que impulsionem sua felicidade e liberem os famosos "hormônios do bem-estar": dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina. Não vou entrar na questão técnica de cada hormônio, até porque não sou da área da saúde, mas vou sim falar sobre o que você pode fazer no seu dia a dia para liberá-los constantemente.

Como focar no seu bem-estar pessoal e felicidade?

Para que tenha cada vez mais os hormônios do bem-estar presentes em sua vida, é importante dar atenção ao seu estilo de vida e alguns aspectos que impactam diretamente nisso. Quais são eles? Aspectos físicos, emocionais, sociais, intelectuais e espirituais.

Se fizer algumas mudanças na sua rotina para desenvolver os itens abaixo, os aspectos mencionados anteriormente serão beneficiados, pode ter certeza. Claro que há várias outras questões que podem auxiliar nesse processo, mas, para mim, estas são a base de tudo.

Atividade física

Sabia que 47% dos brasileiros são sedentários? Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil possui um dos índices mais altos da América Latina. Não exercitar o corpo é prejudicial a sua felicidade e não sou só eu que estou dizendo, o próprio IBGE e a Organização Mundial da Saúde (OMS) já alertaram e provaram que o estilo de vida sedentário gera danos ao bem-estar.

Mover o corpo não necessariamente é fazer um esporte ou ir à academia. Há diversas outras opções de exercícios, de baixa a alta intensidade, que podem ser incluídas na sua rotina para contribuir com seu bem-estar. O importante é encontrar algo que goste e que a vontade de desistir não seja maior que a vontade de ser feliz.

Alimentação equilibrada

Se fosse dar uma nota para a sua alimentação, de zero a 10 (sendo zero muito ruim e 10 excelente), qual nota daria?

O cuidado com a alimentação, comendo de forma mais saudável (e aqui o saudável é de uma forma equilibrada, sem deixar de comer coisas que ama), tem o poder de melhorar, e muito, o seu bem-estar. Inclusive, existem alimentos comprovados que podem ajudar a melhorar o humor, a memória, a concentração, o foco e, claro, a felicidade. Quer alguns exemplos para ver se já consome?

  • Cúrcuma (ajuda a reduzir a ansiedade);
  • Alimentos fermentados, como o iogurte (melhora a memória);
  • Nozes (ajuda na memória);
  • Chocolate amargo - mínimo 70% cacau (melhora o humor);
  • Abacate (auxilia a aumentar o bem-estar e memória);
  • Ovos (ajudam na melhora da memória).

Se a sua nota para a pergunta desse item foi baixa, não saia mudando 100% do que come em 24 horas. A probabilidade de dar errado é grande. Faça mudanças graduais para que tanto você quanto seu corpo se acostumem com o novo estilo.

Qualidade do sono

Não vou questionar quantas horas dorme por noite. Apesar disso ser importante, há outro fator que deve ser levado em consideração e aí vem minha pergunta: qual a qualidade do seu sono?

O sono possui um papel importante em nossa saúde física, mental e no nosso bem-estar. Um adulto entre 18 e 60 anos, segundo a OMS, precisa ter 7 ou mais horas de descanso por noite. Mas como disse, não somente o número de horas deve ser analisado, mas se esse período de fato contribuiu para a sua saúde. É a famosa "boa noite de sono". Tem gente que dorme o tempo recomendado pela OMS, mas não tem um sono de qualidade, ou seja, não descansa como deveria.

Uma noite bem dormida ajuda a reduzir o estresse, pode melhorar o humor, seu bem-estar e também pode ajudar a diminuir a possibilidade de possíveis doenças. Aplicando estratégias e criando uma rotina para regular e ter um sono de qualidade, melhor você dorme, mais descansa, mais felicidade e bem-estar possui, e maior tende a ser o seu ânimo e desempenho ao longo do dia.

Cultivo da felicidade

O que faz para cultivar sua felicidade diariamente? Manter um estilo de vida saudável, com foco na alimentação, movimento do corpo, boas noites de sono, ajudam no seu bem-estar, mas o que tem feito para ser ainda mais feliz?

Certa vez li a seguinte frase no livro Rápido e Devagar: duas formas de pensar do autor Daniel Kahneman: Me obriguei a sorrir e de fato estou me sentindo melhor. Ela me marcou bastante pois me fez refletir sobre o quanto a nossa felicidade depende de nós mesmos e como pequenas ações podem fazer muita diferença. Ter mais pensamentos positivos, sorrir mais e agradecer mais são formas de cultivar a felicidade.

Outra maneira de fazer isso é brincando, mesmo você já sendo adulto. A pressão e a responsabilidade da vida adulta acabam tomando conta e, no fim, as brincadeiras vão perdendo espaço na nossa vida. Ter o hábito de brincar vai além de confortar sua criança interior, é uma maneira de entender a si mesmo, a saber lidar com o inesperado, a manter a calma quando algo diferente acontece, a saber valorizar momentos da vida.

Uma curiosidade sobre essa questão da ação de brincar: sabia que os lobos precisam demonstrar que sabem brincar antes de serem aceitos em uma matilha? Por quê? Bom, aqueles que não possuem essa habilidade significa que não conseguem identificar o estado emocional de outros lobos e também demonstram que não compreenderam ainda o que gostam ou não. O exemplo pode ter sido da vida dos lobos, mas poderíamos muito bem trazer isso para a vida humana.

Planejamento de Metas e sonhos

Mesmo que não tenha um perfil de organização nível hard, planejar sua vida é essencial para que tenha mais bem-estar e felicidade. Saber o que deseja fazer, atingir, conquistar, é o primeiro passo. O segundo é ter estratégias para que o que você pensou deixe de ser pensamento e vire realidade, o famoso "sair do papel". Ou seja, é desenhar um plano, por menor que ele seja, para que tenha um caminho para seguir.

A sua felicidade não estará lá no final, com a conquista do que sonhou, mas durante toda a caminhada. Por quê? Porque a vida se chama vida por ser imprevisível. Situações podem mudar no meio do seu caminhar e pode ser que entenda que há algo que lhe fará ainda mais feliz e que precisará fazer uma mudança de rota. Objetivos e sonhos mudam, e não há problema algum nisso. O problema é você não ter um plano e achar que seu bem-estar e felicidade só serão alcançados na linha de chegada.